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        夏季千萬(wàn)別做這三類運(yùn)動(dòng)

        時(shí)間:2015-07-09 09:01來(lái)源:未知 作者:admin 點(diǎn)擊:
        夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡量選擇溫和的,太多激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)消耗大,汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力,這也心情也會(huì)變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極

         夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡量選擇溫和的,太多激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)消耗大,汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力,這也心情也會(huì)變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)。以下這三種運(yùn)動(dòng)就別做了。

        夏季千萬(wàn)別做這三類運(yùn)動(dòng)

          下蹲運(yùn)動(dòng):在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大,從而引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

          爬山:

         

          爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量;而下山時(shí),除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

          飯后散步:

          不少老年人把飯后百步走,活到九十九這句古話當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不適合所有人。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

          應(yīng)該咋選運(yùn)動(dòng)?選擇和緩的運(yùn)動(dòng),保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過(guò)于激動(dòng),更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。

          【延伸閱讀:蕾哈娜性感臀只需做五種提臀運(yùn)動(dòng)

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