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        熬夜族尤其要護(hù)肝

        時(shí)間:2015-07-09 09:28來(lái)源:未知 作者:admin 點(diǎn)擊:
        肝是人體的將軍之官,它能調(diào)節(jié)人體血液,促進(jìn)新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。一旦肝臟損傷,容易出現(xiàn)雌激素失調(diào)、免疫力下降等癥狀,還會(huì)惹來(lái) 脂肪肝 。肝功能衰竭等疾

          肝是人體的將軍之官,它能調(diào)節(jié)人體血液,促進(jìn)新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。一旦肝臟損傷,容易出現(xiàn)雌激素失調(diào)、免疫力下降等癥狀,還會(huì)惹來(lái)脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活,應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝?

          過(guò)勞、超時(shí)工作如今已不足為奇,但是過(guò)度勞累,往往要負(fù)出代價(jià),甚至賠上健康。一項(xiàng)針對(duì)肝臟檢測(cè)異常者的生活習(xí)慣調(diào)查分析顯示,逾九成的受訪者睡眠不足8小時(shí)、工作超過(guò)8小時(shí),而飲酒習(xí)慣者高達(dá)八成多,有七成的受訪者則有熬夜習(xí)慣。此外,包括缺乏固定運(yùn)動(dòng)、抽煙以及應(yīng)酬頻率過(guò)高等,都是肝異常者常見(jiàn)的不良生活習(xí)慣。

          日常生活中該如何養(yǎng)肝?

          1、枸杞泡水

          枸杞是一種藥食同源的常用中藥,具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn),枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿,它對(duì)治療肝臟疾病有效。

          對(duì)于那些生活不規(guī)律,肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群,每天取10克枸杞堅(jiān)持泡水,也就是一小把的樣子,對(duì)養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的,重在堅(jiān)持。

          2、調(diào)整睡姿

          側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿,在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè),側(cè)臥的時(shí)候,不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,都能養(yǎng)肝氣。

          因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候,血自然就歸到肝經(jīng)里去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經(jīng),人體就能安靜入睡并且開(kāi)始一天的造血功能了。

          3、均衡營(yíng)養(yǎng)

          養(yǎng)肝護(hù)肝,營(yíng)養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”,每天每類(lèi)食物都要攝取,且要依很好的比例攝取。

          5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn),比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時(shí)可多選擇、多替換。

          4、調(diào)整作息

         

          肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡,23~3點(diǎn)是肝臟排毒調(diào)養(yǎng)的時(shí)間。中醫(yī)有所謂“肝藏血”,是因?yàn)楦螢槿梭w很大的器官,具有制作肝糖、儲(chǔ)存血液等功能,而在夜間11點(diǎn)開(kāi)始,體內(nèi)的血會(huì)流到肝來(lái)進(jìn)行休養(yǎng),若熬夜不休息調(diào)養(yǎng),肝一定會(huì)受影響。

          5、調(diào)整心態(tài)

          快樂(lè)的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明,肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng),經(jīng)常感到煩躁、憂愁會(huì)直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血,影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

          所以,個(gè)人應(yīng)該改變對(duì)自己和他人過(guò)于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式,培養(yǎng)樂(lè)觀、開(kāi)朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

          6、喝奶制品

          奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì),以酸奶為佳,因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外,酸奶可促進(jìn)干擾素生成,可提高機(jī)體免疫體力,達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

          7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

          每天保持適量運(yùn)動(dòng),并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。

          運(yùn)動(dòng)初期,可在不影響身體舒適度的情形下慢跑,以疲勞度控制慢跑時(shí)間。

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