冬天到了，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，并要收斂神氣，起居調養宜早眠晚起。所以周末不妨睡個小懶覺~生活起居冬日防風寒，圍巾別離身

　　1、保護頸部不受寒

　　冬天，寒風很容易通過頸部帶來寒氣，引起喉疼、發炎。因為頸部是氣管所在，冬季出現咽部發癢，咳嗽有清痰，都可能與頸部前胸受寒有關，冬天常見的呼吸道疾病多是從嗓子開始。因此，盡量穿高領衣服，戴圍巾。

　　2、肩膀、前胸及腳也要保暖

　　除了脖子，肩膀、前胸、后背及腳，也都要注意保暖。前胸、后背是肺所在的地方，“肺為嬌臟”，太寒太熱都受不了，特別是寒，易引起咳嗽、喘。3、早上洗澡對身體好

　　《運化玄樞》記載大雪時節宜“雞初鳴時沐浴，令人長壽”。即早上清潔身體，有利于陽氣升騰。而入夜時陽氣收斂，陰寒漸盛，不宜洗浴。

　　生物學家發現，采用南北睡向，人體內的細胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態。這樣氣血運行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協調進行，加深睡眠深度，從而可以提高睡眠質量，有利于身心健康。

　　運動宜9點后鍛煉

　　一項關于心腦血管病發病的時間性研究發現，早晨7～9點，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期。因此，晨練最好在9點后。運動以溫暖全身或有些許微汗為宜。飲食冬日補得當，一年不受寒1、“補”重要“通”亦重要中醫所謂的“通”是指氣血、經絡的暢通，氣滯血淤，經絡郁阻，會導致疾病。冬季最簡單的“通”法是多吃蘿卜，羊肉燉白蘿卜可以補充陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。 2、少吃動物腎臟

　　《修真秘訣》曾記載“冬不食腎”。《金匱要略》也提到：“冬三月，勿食豬羊等腎。”意思是冬季腎水當令，過食損傷心氣。 3、進補可以按需所食?皮膚干，吃大白菜護膚養顏大雪期間，空氣干燥，多吃點大白菜可護膚養顏。大白菜含豐富粗纖維，能潤腸、促排毒，又刺激腸胃蠕動，利于大便排泄，助消化。?陽氣藏，來根大蔥“通陽”

　　大蔥味辛，性微溫，通陽、解毒。除了防風寒感冒外，對于惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通也有療效。但患有胃腸道疾病的人不宜食用。

　　“三九補一冬，來年無病痛”。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善，并有助于體內陽氣的升發。冬季用中醫歷來推崇的以骨入骨，以髓補髓的方法強健骨骼，可為來年的身體強健打基礎。可以多進補羊排、牛骨、豬排。

　　羊肉蘿卜湯

　　食材

　　羊肉、白蘿卜、粉絲、蔥、姜、鹽、料酒、大料、干辣椒、花椒。做法

　　1、將白蘿卜切成塊，羊肉切成3厘米長短的塊，放入熱水中焯一下備用。2、砂鍋中倒入水，放入羊肉，加入料酒、蔥、姜、干辣椒、大料、花椒，加蓋燒開后轉小火燉30分鐘，放入白蘿卜、粉絲繼續燉，至熟后調味即可。

　　功效

　　羊肉在《本草綱目》中，是被稱為“補元陽益氣血”的上佳補品。冬季吃羊肉可驅散寒冷、溫暖心胃。

　　清蒸鱈魚

　　食材鱈魚500克、蔥1條、姜5克、橄欖油或其他素油2茶匙、生抽醬油1.5大匙、開水1大匙、糖1/2茶匙、白胡椒1/6茶匙。做法1、蔥洗凈切絲，姜切絲。2、蒸鍋大火燒至水滾，將鱈魚放入大火蒸6分鐘，熄火燜2分鐘后取出。3、小號不粘鍋開中火，放入橄欖油2茶匙，炒香姜絲撈出放到蒸好的魚上。4、原鍋留油熄火后，依次放入剩余3料拌勻成汁。5、將蔥絲鋪到蒸好的魚片上，趁熱澆上醬汁即可。

　　功效

　　鱈魚被人稱為“液體黃金”，對心腦血管系統有很好的保護作用，而鱈魚清蒸還有活血止痛的功效。

　　淮山芡實排骨湯

　　食材淮山、芡實各50～100g、排骨200g。做法1、將淮山洗凈切塊，芡實洗凈，排骨洗凈切小塊兒待用。2、湯煲中加入500ml清水，放入淮山、芡實、排骨用武火煮開。3、再調至文火煲2小時，放鹽調味即可。功效健脾補氣。尤其適合氣虛脾虛、便溏、面色萎黃之人。